哑铃颈后臂屈伸主要锻炼的是什么？ 在健身房里，哑铃颈后臂屈伸是一种非常常见的训练动作，它主要是锻炼肱三头肌。肱三头肌是上臂肌肉中最大的一个，由三个肌肉组成，分别是长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的主要功能是臂屈肌和肘伸肌，它们的作用是让你的手臂伸直和弯曲。在日常生活中，肱三头肌的作用非常重要，它们帮助我们完成各种动作，如抬重物、推门、拍打等等。 哑铃颈后臂屈伸是一种非常有效的肱三头肌训练动作，它可以帮助你增强肱三头肌的力量和体积。这个动作可以通过不同的变化来进行训练，如单臂哑铃颈后臂屈伸、双臂哑铃颈后臂屈伸、斜板哑铃颈后臂屈伸等等。下面，我们来详细了解一下这个动作的具体操作方法和注意事项。 动作操作方法： 1. 双臂哑铃颈后臂屈伸： （1）坐在平板凳上，双脚平放在地上，背部挺直，双手各拿一只哑铃，手掌朝前，手臂伸直。 （2）将哑铃缓慢地向后弯曲，让手臂弯曲成一个90度的角度，然后再慢慢地将哑铃向前伸直，直到手臂完全伸直。 （3）在完成一组动作后，换手继续进行。 注意事项： 1. 要保持背部挺直，不要弯曲。 2. 肘关节要保持稳定，不要晃动。 3. 动作要缓慢进行，不要急躁。 2. 单臂哑铃颈后臂屈伸： （1）坐在平板凳上，双脚平放在地上，背部挺直，左手拿一只哑铃，手掌朝前，右手放在膝盖上。 （2）将哑铃缓慢地向后弯曲，让手臂弯曲成一个90度的角度，然后再慢慢地将哑铃向前伸直，直到手臂完全伸直。 （3）在完成一组动作后，换手继续进行。 注意事项： 1. 要保持背部挺直，不要弯曲。 2. 肘关节要保持稳定，不要晃动。 3. 动作要缓慢进行，不要急躁。 3. 斜板哑铃颈后臂屈伸： （1）调整斜板的角度，使其与地面成45度的角度，然后坐在斜板上，双脚平放在地上，背部挺直，双手各拿一只哑铃，手掌朝前，手臂伸直。 （2）将哑铃缓慢地向后弯曲，让手臂弯曲成一个90度的角度，然后再慢慢地将哑铃向前伸直，直到手臂完全伸直。 （3）在完成一组动作后，换手继续进行。 注意事项： 1. 要保持背部挺直，不要弯曲。 2. 肘关节要保持稳定，不要晃动。 3. 动作要缓慢进行，不要急躁。 哑铃颈后臂屈伸的好处： 1. 增强肱三头肌的力量和体积。 2. 帮助改善手臂的线条和形态。 3. 增强手臂的稳定性和控制力。 4. 帮助预防手臂受伤。 5. 提高手臂的功能性。 总结： 哑铃颈后臂屈伸是一种非常有效的肱三头肌训练动作，它可以帮助你增强肱三头肌的力量和体积。在进行这个动作时，要注意保持背部挺直，肘关节稳定，动作缓慢进行。通过不同的变化，如单臂哑铃颈后臂屈伸、双臂哑铃颈后臂屈伸、斜板哑铃颈后臂屈伸等等，可以更好地锻炼肱三头肌。